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為什麼要吃營養補充品?



汽機車要定期保養,因為定期保養才能保持性能延長使用壽命!!

那身體呢? 很多人都是要等到生病了才去求助醫生的幫忙!

結果長期吃西藥,造成肝腎的負擔,導致要用更多增強 抵抗 力 保健 食品的藥控制!

這時候才知道"預防勝於治療"!


又一堆早知道出現在腦中!

很多人說我均衡飲食吃很多蔬果,應該沒有補充保健食品的必要吧!

我只能說如果你吃的量夠的話,那就不用了!


但目前的農作物蔬果因為要快速採收以供應市場,加上土地不斷的重複利用,土壤裡的養分幾乎已被吸收殆盡,因此種出來的蔬果裡頭的營養素不像以前一樣那麼營養。

根據日本所做的一項調查,現在的菠菜裡頭所含的維他命C,已經遠遠比不上多年前一顆菠菜所含的維他命C的含量了,與Robert G. Allen的《你的健康正遭受威脅》這本健康報告裡頭提到的數據不謀而合,這本健康報告說一九四八年的時候,一碗菠菜所含的鐵大約是一百五十毫克(milligrams)。不過現在,相同份量的菠菜卻只有兩毫克的鐵!現在您必須吃下七十五碗的菠菜,才能獲得五十年前相同份量的礦物質!所以真相是我們自以為均衡飲食,結果根本只有極少數的人可以做到;我們自以為吃的蔬菜水果很營養,結果這些食物中所含的營養竟如此貧乏!真是相當驚人的真相!

保健食品,是平常就要補充攝取,它並不是藥,可以馬上見效。

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中國時報【盧金足╱台中報導】

台中推動托育一條龍政策,平價托育率達20.73%,高居6都第1。台中市社會局長呂建德13日指出,北市推「祝妳好孕」,媽媽雖有1年半時間在家顧小孩,但據研究經1年半就很難重回職場,新北、高雄興建公立托兒所也緩不濟急,台中採「社會投資」的創新做法,獲衛福部肯定。

針對托育政策,呂建德昨天在市政會議中報告指出,台北市補助新生兒媽媽現金,媽媽有1年半在家裡,但重回職場恐有斷層,這種祝妳好孕,其實是祝妳壞孕?新北市蓋1間公立托兒所要2000萬經費,但只能收托80人,高雄市、桃園市也興建公立托兒所,緩不濟急。

呂建德表示,中市推行協力保母,不只能讓媽媽出門工作,也增加保母就業機會。目前平價托育涵蓋率20.73%,全國最高,小朋友送托,是良性循環的社會投資,托育就業也逆勢成長,中市成為年輕人喜愛的移居市。

市長林佳龍指出,「社會投資」創新做法,獲中央肯定,但平價托育不是唯一方法,市府正研議托育、托老整合閒置校園空間活化等方案,希望突破法令限制,成為全國第1推動示範區。各縣市托育方式都可互相參考,別人做的好要學習,台中經驗也可輸出讓大家取經。



蔬菜的營養和吃法蔬菜的營養和吃法



營養特點

  富含水 一般新鮮蔬菜含65%~95%的水分,多數蔬菜含水量在90%以上。

  能量低 蔬菜大部分能量較低,為209kj(50kcal)/100g。

  富含維生素、礦物質 蔬菜是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c、葉酸、鈣、磷、鉀、鐵的良好來源。

  各類蔬菜營養成分不同

  嫩莖、葉、花菜類 如白菜、菠菜、西蘭花是胡蘿蔔素、維生素c、維生素b2、礦物質及膳食纖維的良好來源。

  深色蔬菜

這類蔬菜中胡蘿蔔素、核黃素和維生素c的含量較淺色蔬菜高,含有更多的植物化學物。同一蔬菜中,葉部的維生素含量一般高於根、莖部。葉菜的營養價值一般高

於瓜類。根類蔬菜膳食纖維的含量較葉菜低。十字花科蔬菜,如甘藍、菜花、捲心菜等含有植物化學物質,如芳香性異硫氰酸酯是以糖苷形式存在的主要抑癌成分。

水生蔬菜,如菱角和藕等碳水化合物的含量較高。菌藻類,如口蘑、香菇、木耳等所含蛋白質、多醣、胡蘿蔔素、鐵、鋅和硒等較多。在海產菌藻類,如紫菜、海帶

中還富含碘。

  選擇有講究
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  建議每人每天要吃300~500g蔬菜。最好選擇新鮮和應季的蔬菜,以免儲存時間過長,造成營養物質流失。在條件允許的情況下,盡可能吃多種蔬菜。應

特別注意攝入深色蔬菜,使其占到蔬菜總攝入量的一半,還要注意增加十字花科蔬菜、菌藻類食物的攝入。醃菜和醬菜含鹽較多,維生素損失較大,應少吃。吃馬鈴

薯、芋頭、蓮藕、山藥等含澱粉較多的蔬菜時,要適當減少主食,以避免能量攝入過多。

  怎樣合理烹調

  先洗後切 不要將蔬菜在水中浸泡時間過久,否則會使蔬菜中的水溶性維生素和無機鹽流失過多。應用流動水沖洗後切菜。

  急火快炒 急火快炒不僅可以減少維生素的損失,還可促進胡蘿蔔素的吸收。

  開湯下菜 維生素c含量高的適合生吃的蔬菜應盡可能涼拌生吃,或在沸水中焯1~2分鐘後再拌。也可用帶油的熱湯燙菜。用沸水煮根類蔬菜,可以軟化膳食纖維,改善蔬菜的口感。

  炒好即食 已經烹調好的蔬菜應盡快連湯帶菜食用,避免反復加熱,以防營養素隨儲存時間延長而丟失,還可防止因細菌的硝酸鹽還原作用增加剩菜中亞硝酸鹽的含量。





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  1. 2017/04/15(土) 13:16:42|
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