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為什麼要吃營養補充品?



汽機車要定期保養,因為定期保養才能保持性能延長使用壽命!!

那身體呢? 很多人都是要等到生病了才去求助醫生的幫忙!

結果長期吃西藥,造成肝腎的負擔,導致要用更多的藥控制!

這時候才知道"預防勝於治療"!


又一堆早知道出現在腦中!

很多人說我均衡飲食吃很多蔬果,應該沒有補充保健食品的必要吧!

我只能說如果你吃的量夠的話,那就不用了!


但目前的農作物蔬果因為要快速採收以供應市場,加上土地不斷的重複利用,土壤裡的養分幾乎已被吸收殆盡,因此種出來的蔬果裡頭的營養素不像以前一樣那麼營養。

根據日本所做的一項調查,現在的菠菜裡頭所含的維他命C,已經遠遠比不上多年前一顆菠菜所含的維他命C的含量了,與Robert G. Allen的《你的健康正遭受威脅》這本健康報告裡頭提到的數據不謀而合,這本健康報告說一九四八年的時候,一碗菠菜所含的鐵大約是一百五十毫克(milligrams)。不過現在,相同份量的菠菜卻只有兩毫克的鐵!現在您必須吃下七十五碗的菠菜,才能獲得五十年前相同份量的礦物質!所以真相是我們自以為均衡飲食,結果根本只有極少數的人可以做到;我們自以為吃的蔬菜水果很營養,結果這些食物中所含的營養竟如此貧乏!真是相當驚人的真相!

保健食品,是平常就要補充攝取,它並不是藥,可以馬上見效。

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中國時報【陳燕珩╱台北報導】

台北去年舉辦世界設計之都,推出一系列城市改造運動,將設計導入民眾的日常生活,從街道上的變電箱彩繪、市場招牌改造到創意捷運文宣,處處可見城市美學。春節期間,不妨到台北各角落欣賞老房子、創意街區,走訪特色店家和風格旅店,來場設計小旅行!

為了讓民眾看見生活中的設計之美,北市文化局以「觀建築」、「選物潮」、「原味覺」、「老房子」、「玩手作」與「泊設計」等6大主題,精選出70處設計景點,不僅展現設計之都推動成果,也讓民眾一窺多樣的城市面貌。

台北有許多新舊共存的建物,透過歷史保存、活化再利用,成為新的文創據點。像大稻埕地區有超過70棟傳統建築,分為現代主義、洋樓、仿巴洛克、閩南式等,近年透過藝文單位進駐,以「再生」為主軸,在老建物中加入新創意,使得曾經繁榮的舊空間再度發光發熱。

此外,台北也不乏類型多元的老建築,包括陽明山美軍宿舍群、齊東街宿舍到傳統日式建築等。近年不少民間業者投入老房子修復運動,結合人文活動,讓荒廢的老屋重獲新生,像南昌路原公賣局紅樓內的「呦呦?荷造場」,就把古蹟翻修為複合式餐廳,店裡除了展售藝術作品,還會舉辦展覽及講座。

除大型建築外,走訪台北街角巷弄,可發現不少風格小店,陳列各式創意小物,展現獨特設計品味,民眾可透過「選物」找到生活趣味;其中,更有不少創作者堅持用手作溫度,打造獨具風格的藝術品,讓不起眼的日常小物轉變成創意新品。

在街角逛累了,可到設計餐廳放鬆心情,看經營者如何運用料理展現創意,傳達生活態度,讓每道菜都像藝術品,擁有視覺與味覺雙重享受,夜晚更可到結合在地文創元素的設計旅店休憩。春節出遊,不妨透過食衣住行育樂,感受台北的設計活力。



老人避免運動傷害的十大要訣  老人避免運動傷害的十大要訣

老人運動受傷怎麼辦老人如何避免運動傷害避免運動傷害的要訣

  1、充分熱身,循序漸進

  老人運動量過大,動作過快,更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如,跑步前應多走動走動,打網球前可跑幾分鐘,然後再跳跳繩。

  2、練練下蹲

  下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立,與肩同寬,後背保持直立,下蹲至大腿與地板平行,然後慢慢起身。動作重複20次。

  3、靜臥撑
肩 頸 僵硬

  靜臥撑可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撑與俯臥撑相似,但是前臂著地,保持不動。身體軀幹部分繃直保持30秒,稍微休息後,重複相同動作。

  4、金雞獨立

  平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立),保持20秒,換腿站立。練習一段時間後,可閉眼練習。

  5、保護跟腱

  研究發現,老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠牆站立,拉伸腳跟,一條腿向後伸展,腳跟著地,拉伸保持30秒,膝部慢慢彎曲,再保持30秒。換腿重複同樣動作。

  6、關注疼痛不適

  40歲之後,肌肉中負責組織修復的干細胞減少,不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此,一旦發現運動疼痛不適,不要強行繼續運動,應該看醫生。

  7、增強肩部力量

  隨著年齡增大,肌腱及韌帶水分更少,更容易受傷,肩部更容易拉傷。多練習擴胸運動,或者使用拉力器。

  8、喝巧克力牛奶

  老年人攝入足夠的蛋白質有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動後肌肉恢復。

  9、硬球按摩足弓

  腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適症,容易導致需要數月才能康復的腳底筋膜炎。建議,將一個硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動按摩放鬆足弓。

  10、增加力量訓練

  多項研究發現,力量訓練14周可以使老人肌肉纖維增長10%,肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓練不必太賣力,以免造成肌肉損傷,經常拎拎重物就可以。





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  1. 2017/04/26(水) 20:42:41|
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